1有经验的
南山月嫂说,哺乳宝妈必须摄入充足的钙，这样才能满足母婴二人的生理需要，否则可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。除日常饮食外，也可以适当选择合适的钙剂作为补充。
2孩子出生后，宝妈们经常会感到口渴，不想吃饭，这是因为宝妈们胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱;皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗;孩子换药哺乳。因此宝妈在坐月子期间要补充大量的水分。例如果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。
3有的人说生完孩子的宝妈不能吃盐，，所以在宝妈的月子餐一点盐也不放。事实上，这样只会适得其反，适量的盐对宝妈是是有益的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
4深圳家政公司的营养专家说，从营养的角度看，产后宝妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此宝妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。无需所谓的“大补”，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。
5孕妇生完孩子，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的宝妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
